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मोटापा आज के समय की एक बड़ी समस्या में से एक है ये तो हम सभी जानते हैं. लेकिन दुबलेपन से भी आज के समय में काफी लोग परेशान है. कुछ लोगों का शरीर इतना दुबला पतला होता है कि उन्हें कई बार मजाक का पात्र बनना पड़ता है. अगर आपके शरीर को देख कर भी लोग मजाक उड़ाते हैं तो परेशान न हो. दरअसल सबसे पहले तो आपके लिए ये जानना बहुत जरूरी है कि आपका वजन न बढ़ने के पीछे क्या वजह है. क्योंकि कई लोगों में जेनेटिक भी एक कारण हो सकता है. वजन न बढ़ने की एक वजह खान-पान भी है. पोषण की कमी के चलते भी वजन कम हो सकता है. अगर आप भी वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो इन चीजों का सेवन कर वजन खो बढ़ा सकते हैं.
1. केला-
केला को पोषण से भरपूर माना जाता है. केले में मौजूद गुण वजन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं. आप वजन को बढ़ाने के लिए केले को दूध के साथ खा सकते हैं.
2. मीट-
अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो मटन को डाइट में शामिल कर वजन को बढ़ा सकते हैं. क्योंकि इनमें काफी मात्रा में फैट पाया जाता है.
3. अंडा-
अंडे को प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है. वजन को बढ़ाने के लिए आप अंडे को डाइट में शामिल कर सकते हैं.
4. बादाम-
बादाम एक ऐसा ड्राई फ्रूट्स है जिसे पोषण से भरपूर माना जाता है. वजन को बढ़ाने के लिए आप बादाम और दूध का सेवन कर सकते हैं.
5. दही-
दही में कैलोरी, फैट और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं. इसके अलावा दही कैल्शियम का भी अच्छा सोर्स है. वजन को बढ़ाने के लिए आप दही को डाइट में शामिल कर सकते हैं.
6. राइस-
चावल में कैलोरी की मात्रा पाई जाती है. अगर आप वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो चावल को डाइट में शामिल कर सकते हैं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. )
बहुत से लोग वजन बढ़ाने के लिए भी परेशान होते हैं. सालों से दुबले-पतले लोगों का सपना होता है कि वे भी दूसरे लोगों की तरह हेल्दी और फिट दिखें. एक सुडौल शरीर हमेशा आकर्षक दिखता है. पतला शरीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है. दुबलेपन के कई कारण हो सकते हैं, जैसे अनहेल्दी खानपान, लो पोषक तत्व, डाइट में पर्याप्त विटामिन और मिनरल और प्रोटीन न होना या कोई बीमारी. जैसे कुछ लोग वजन घटाने के लिए प्रयास करते हैं. वैसे ही पतले लोगों के लिए वजन बढ़ाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही डाइट और लाइफलाइट में बदलाव करके इसे संभव बनाया जा सकता है. अगर आप भी जानना चाहते हैं कि वजन कैसे बढ़ाएं या पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं, तो यहां कुछ टिप्स हैं जो पतले लोगों को वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.
वजन बढ़ाने के लिए एक महीने तक करें ये काम
1. हाई कैलोरी डाइट
वजन बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं. इसके लिए आपको डेली डाइट में ज्यादा कैलोरी वाले फूड्स शामिल करने होंगे. कुछ हाई कैलोरी फूड्स की लिस्ट नीचे देंखें:
- घी और मक्खन: अपने भोजन में घी या मक्खन का उपयोग करें.
- मेवे और बीज: बादाम, अखरोट, काजू, सूरजमुखी के बीज आदि का सेवन करें.
- फल: केले, आम, अंगूर, और सूखे मेवे जैसे खजूर और अंजीर खाएं.
- डेयरी प्रोडक्ट्स: दूध, पनीर, दही और मलाई युक्त दूध का सेवन करें.
2. प्रोटीन से भरपूर डाइट
प्रोटीन मसल्स बनाने में मदद करता है और वजन बढ़ाने में सहायक होता है. प्रोटीन से भरपूर फूड्स का सेवन कर शरीर को सुडौल बनाया जा सकता है. नीचे देखें प्रोटीन से भरपूर फूड्स की लिस्ट:
- दालें और बीन्स: राजमा, चना, मसूर, आदि.
- अंडे: अंडे का सफेद और पीला भाग दोनों ही प्रोटीन से भरपूर होते हैं.
- मांस और मछली: चिकन, मटन और मछली का सेवन करें.
- सोयाबीन और टोफू: वेजिटेरियन लोगों के लिए अच्छे प्रोटीन स्रोत.
3. कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फूड्स
कार्बोहाइड्रेट एनर्जी का मुख्य स्रोत होते हैं और वजन बढ़ाने में बड़ी भूमिका निभाते हैं. हाई कार्बोहाइड्रेट वाले फूड्स को डाइट में शामिल करें जैसे:
- चावल: सफेद और भूरे चावल दोनों का सेवन करें.
- आलू: आलू और शकरकंद खाएं.
- पास्ता और ब्रेड: होल ग्रेन पास्ता और ब्रेड का सेवन करें.
- अनाज: ओट्स, मक्का और बाजरा जैसे अनाज खाएं.
4. हेल्दी फैट्स
हेल्दी फैट्स वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं और आपके शरीर को एनर्जी प्रदान करते हैं. कुछ हेल्दी फैट्स से भरपूर फूड्स हमने यहां लिस्टेड किया है:
- एवोकाडो: एवोकाडो स्वस्थ वसा का अच्छा स्रोत है.
- नट बटर: पीनट बटर, बादाम बटर आदि का सेवन करें.
- फुल फैट योगर्ट: फुल फैट दही का सेवन करें.
- ऑलिव ऑयल और कोकोनट ऑयल: खाना पकाने में इन तेलों का उपयोग करें.
5. नियमित भोजन और स्नैक्स
वजन बढ़ाने के लिए दिन में तीन बड़े भोजन के बजाय कई छोटे भोजन और स्नैक्स लें. यह आपके शरीर को पूरे दिन एनर्जी प्रदान करेगा और आपके कैलोरी इनटेक को बढ़ाएगा.
6. व्यायाम
वजन बढ़ाने के लिए केवल खाने पर ध्यान देना ही पर्याप्त नहीं है. नियमित व्यायाम और वेट ट्रेनिंग भी जरूरी है. यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाएगा और मांसपेशियों को मजबूत बनाएगा.
वजन बढ़ाना एक निरंतर प्रक्रिया है जिसमें धैर्य और समय की जरूरत होती है. सही डाइट, रेगुलर एक्सरसाइज और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आप अपने टारगेट को प्राप्त कर सकते हैं. याद रखें हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है, इसलिए यह जरूरी है कि आप अपने लिए सबसे अच्छा वेट गेन प्लान खोजें और उसे अपनाएं. अगर आपको वजन बढ़ाने में कोई कठिनाई हो रही है, तो किसी पोषण विशेषज्ञ डॉक्टर से सलाह लें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.
वर्तमान समय में सफेद बाल एक आम समस्या बन गई है. अब ये समस्या केवल बुजुर्गों तक सीमित नहीं है बल्कि युवाओं में भी देखी जा रही है. इतना ही नहीं बच्चों तक के बाल सफेद हो रहे हैं. ऐसे में ये सवाल उठना लाजमी है कि सफेद बालों को नेचुरल तरीके से काल कैसे करें? (How To Blacken White Hair Naturally) हालांकि मार्केट में कई हेयर कलर मौजूद हैं, जो सफेद बालों को काला करने का दावा करते हैं, लेकिन ये साइडइफेक्ट्स के साथ आते हैं. उनके हानिकारक रसायनों के कारण बालों की क्वालिटी खराब हो सकती है. ऐसे में ऐसा क्या करें कि नेचुरल तरीके से बाल काले हो जाएं? अगर आप सफेद बालों को काला करने का घरेलू नुस्खा (Homemade Remedies To Darken White Hair) जानना चाहते हैं, तो यहां हम कुछ किचन हैक्स के बारे में बता रहे हैं जो सरल और प्रभावी माने जाते हैं और सफेद बालों को प्राकृतिक रूप से काला करने में मदद कर सकते हैं.
1. करी पत्ते और नारियल तेल
10-15 करी पत्ते लें. 2 बड़े चम्मच नारियल तेल लें. करी पत्तों को नारियल तेल में उबालें जब तक कि पत्ते काले न हो जाएं. इस तेल को ठंडा करें और फिर इसे अपने बालों में मसाज करें. इसे कम से कम एक घंटे के लिए छोड़ दें और फिर हल्के शैम्पू से धो लें. हफ्ते में 2-3 बार इस नुस्खे का प्रयोग करने से सफेद बाल काले हो सकते हैं.
2. आंवला और मेथी दाना
4-5 सूखे आंवला लें. 1 बड़ा चम्मच मेथी दाना लें. 1 कप पानी लें. आंवला और मेथी दाना को रातभर पानी में भिगोकर रखें. अगली सुबह इसे पीसकर पेस्ट बना लें और बालों में लगाएं. इसे 1 घंटे के लिए छोड़ दें और फिर बालों को धो लें. नियमित प्रयोग से बाल काले और मजबूत होंगे.
3. प्याज का रस
प्याज को कद्दूकस कर उसका रस निकालें. इस रस को अपने स्कैल्प पर लगाएं और 30 मिनट के लिए छोड़ दें. इसके बाद बालों को शैम्पू से धो लें. प्याज का रस बालों के रंग को बनाए रखने में मदद करता है और सफेद बालों को काला करने में सहायक होता है.
4. चाय पत्ती और मेंहदी
2 बड़े चम्मच चाय पत्ती, 4-5 मेंहदी पत्ते, 1 कप पानी लें. पानी में चाय पत्ती और मेंहदी पत्तों को उबालें. इस मिश्रण को ठंडा करें और फिर इसे अपने बालों में लगाएं. इसे कम से कम 1 घंटे के लिए छोड़ दें और फिर शैम्पू से धो लें. यह मिश्रण बालों को प्राकृतिक रंग देने में मदद करता है.
5. बादाम तेल और नींबू का रस
2 बड़े चम्मच बादाम तेल, 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस लें. बादाम तेल में नींबू का रस मिलाएं और इस मिश्रण को अपने बालों में लगाएं. इसे 30 मिनट के लिए छोड़ दें और फिर बालों को धो लें. यह बालों की चमक बढ़ाने और सफेद बालों को काला करने में मदद करता है.
दूध का सेवन हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी होता है. यह कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन डी और कई अन्य जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होता है, लेकिन अगर दूध में कुछ कुछ चीजें मिलाई जाएं, तो इसका प्रभाव और भी ज्यादा बढ़ जाता है. दूध एक पोषक तत्वों से भरपूर ड्रिंक है, जो शरीर की ओवरऑल वेलनेस और ताकत को बढ़ाने में बड़ी भूमिका निभाती है, लेकिन दूध में कुछ खास सामग्रियां मिलाकर इसकी न्यूट्रिशनल वैल्यू और भी ज्यादा बढ़ाया जा सकता है. यहां हम कुछ ऐसे ही फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें दूध में मिलाकर सेवन करने से ताकत और एनर्जी बढ़ाई जा सकती है.
1. हल्दी
हल्दी में एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं. दूध में हल्दी मिलाकर पीने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और शरीर की ताकत बढ़ती है. यह पेय खासकर सर्दी और खांसी से बचाव में सहायक होता है.
2. बादाम
बादाम प्रोटीन, विटामिन ई और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है. रातभर पानी में भिगोए हुए बादाम को पीसकर दूध में मिलाकर पीने से मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है और एनर्जी में सुधार होता है.
3. अश्वगंधा
अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी है जो तनाव को कम करने और ताकत बढ़ाने में मदद करती है. अश्वगंधा पाउडर को दूध में मिलाकर पीने से शारीरिक और मानसिक शक्ति में वृद्धि होती है.
4. शहद
शहद में प्राकृतिक मिठास के साथ-साथ एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-ऑक्सीडेंट गुण होते हैं. दूध में शहद मिलाकर पीने से ऊर्जा मिलती है और पाचन तंत्र भी सुधार होता है.
5. खजूर
खजूर आयरन, कैल्शियम और फाइबर का अच्छा स्रोत है. दूध में छुहारे मिलाकर पीने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं और ताकत बढ़ती है.
6. केसर
केसर में एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-डिप्रेसेंट गुण होते हैं। दूध में केसर मिलाकर पीने से रक्त संचार में सुधार होता है और यह हृदय के लिए भी लाभकारी होता है.
7. प्रोटीन पाउडर
अगर आप जिम जाते हैं और मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, तो प्रोटीन पाउडर दूध में मिलाकर सेवन कर सकते हैं. यह आपके शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड्स प्रदान करता है जो मांसपेशियों की ग्रोथ में सहायक होते हैं.